Panduan.co.id – Belakangan ini sering kita mendengar banyaknya kasus bunuh diri yang terjadi di kalangan mahasiswa. Banyak yang tak menyangka sosok ceria yang terlihat kuat pun ternyata menyimpan begitu banyak persoalan, hingga tak sadar alami gangguan mental.
Terkadang kita tersadar akan kondisi mental yang tidak baik-baik saja dan tentunya membutuhkan pertolongan. Namun sering kali kita malu untuk sekedar pergi ke psikolog atau pusat konseling, dan hanya berakhir dipendam sendiri.
Sebenarnya ada langkah yang bisa ditempuh untuk mengatasi gangguan mental dari dalam diri sendiri. Berikut beberapa cara yang dapat membantu anda, seperti:
Edukasi Diri Sendiri
Pelajari lebih lanjut tentang gangguan mental Anda. Pahami gejala, penyebab, dan pengobatan yang mungkin tersedia. Pengetahuan ini dapat membantu Anda memahami apa yang Anda alami.
Jaga Kesehatan Tubuh
Kesehatan fisik dapat berdampak pada kesejahteraan mental. Pastikan Anda makan dengan baik, tidur cukup, dan berolahraga secara teratur.
Kelola Stres
Pelajari teknik manajemen stres seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau olahraga. Ini dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan mengurangi gejala stres.
Identifikasi Pemicu
Coba untuk mengidentifikasi apa yang memicu gejala gangguan mental Anda. Ketika Anda tahu pemicunya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindarinya atau mengatasi mereka dengan lebih baik.
Tetap Terhubung dengan Orang Lain
Pertahankan hubungan sosial yang sehat. Rasa dukungan dari teman dan keluarga dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Pantau Perkembangan Anda
Tidak ada yang salah dengan mencatat perasaan Anda dan mengamati bagaimana perasaan Anda berubah dari waktu ke waktu. Hal ini dapat membantu Anda melihat apakah ada peningkatan atau perburukan.
Lakukan Hal-Hal yang Anda Sukai
Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati dan yang membuat Anda bahagia. Ini bisa membantu meningkatkan mood Anda.
Berikan Diri Anda Waktu
Ingatlah bahwa proses pemulihan gangguan mental dapat memakan waktu. Bersabarlah dengan diri sendiri dan jangan terlalu keras pada diri sendiri.
Jika Anda merasa gejala gangguan mental Anda semakin memburuk atau Anda merasa tidak dapat mengatasi mereka sendiri, segera cari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental. Mereka dapat memberikan penilaian dan perawatan yang sesuai untuk kebutuhan Anda. (ist/kee)