Panduan.co.id – Pada era sekarang ini soda menjadi minuman yang digandrungi semua orang. Minuman bersoda juga seringkali disandingkan dengan berbagai makanan Jungk Food atau makanan cepat saji yang cenderung tinggi kalori, lemak, gula, dan garam.
Sensasi yang menyegarkan saat minum minuman bersoda tak lain telah menjadi daya tarik semua kalangan di dunia.
Namun, kebiasaan buruk minum minuman bersoda memiliki dampak serius pada kesehatan yang sering diabaikan. Berikut adalah beberapa dampak negatif minuman bersoda bagi tubuh:
- Kenaikan Berat Badan
Minuman bersoda mengandung tinggi gula, dan gula adalah sumber kalori. Mengonsumsi minuman bersoda secara teratur berarti Anda akan mengonsumsi banyak kalori tambahan tanpa nilai gizi yang signifikan. Kelebihan kalori ini, jika tidak dibakar oleh tubuh melalui aktivitas fisik, dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Minuman bersoda juga seringkali tidak memberikan rasa kenyang yang sama seperti makanan padat. Ini berarti Anda mungkin masih merasa lapar setelah mengonsumsi minuman bersoda, yang dapat mendorong Anda untuk mengonsumsi lebih banyak kalori dari makanan lain.
Selain itu, konsumsi gula berlebih dalam minuman bersoda juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, yang kemudian diikuti oleh penurunan gula darah yang membuat Anda merasa lapar lagi. Ini dapat menciptakan siklus di mana Anda terus makan lebih banyak.
2. Risiko Diabetes Tipe 2
Minuman bersoda mengandung tinggi gula, biasanya dalam bentuk sukrosa (gula meja) atau sirup jagung tinggi fruktosa (HFCS).
Mengonsumsi gula dalam jumlah besar secara teratur dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Tubuh merespons dengan memproduksi insulin untuk mengendalikan kadar gula darah yang tinggi.
Jika konsumsi gula berlebihan berlanjut, ini dapat mengganggu fungsi insulin normal dalam jangka panjang, atau resistensi insulin, yang membuat sel-sel tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin.
Minuman bersoda yang mengandung gula tambahan berkontribusi pada peningkatan kalori dalam diet tanpa memberikan rasa kenyang yang cukup. Ini dapat mengakibatkan peningkatan berat badan, yang juga merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2.
3. Masalah Kesehatan Gigi
Minuman bersoda mengandung asam yang tinggi, terutama asam fosforat dan asam sitrat. Asam ini dapat merusak enamel gigi, lapisan keras yang melindungi gigi dari kerusakan.
Pada dasarnya, minuman bersoda dapat “melarutkan” enamel gigi, yang dapat menyebabkan gigi menjadi lebih rentan terhadap kerusakan, gigi berlubang, dan sensitivitas gigi.
Selain itu beberapa minuman bersoda juga dapat menyebabkan perubahan warna gigi, membuatnya menjadi lebih kuning atau keruh. Ini dapat mengganggu estetika gigi dan mempengaruhi kepercayaan diri seseorang.
4. Risiko Penyakit Jantung
Kandungan gula dalam minuman bersoda berpotensi menyebabkan obesitas, tekanan darah tinggi, kadar trigliserida meningkat, hingga meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah.
Beberapa dampak dari minuman bersoda tersebut pun masuk dalam penyebab meningkatnya resiko penyakit jantung pada seseorang.
5. Penurunan Kesehatan Tulang
Minuman bersoda mengandung fosfor dalam jumlah tinggi, terutama dalam bentuk asam fosfat. Konsumsi fosfor yang berlebihan dapat mengganggu penyerapan kalsium oleh tubuh.
Kalsium adalah mineral penting untuk kesehatan tulang, dan penurunan penyerapannya dapat menyebabkan pengurangan kepadatan tulang. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan kerapuhan tulang, penurunan kepadatan tulang, dan peningkatan risiko osteoporosis.
Selain itu asam dalam minuman bersoda juga dapat berkontribusi pada pengurangan kesehatan tulang. Asam dapat memengaruhi keseimbangan asam-basa dalam tubuh, yang dapat mengganggu keseimbangan mineral tulang.
Itu tadi lima resiko dan bahaya terlalu sering mengkonsumsi minuman bersoda. Namun perlu diingat bahwa konsumsi minuman bersoda dalam jumlah yang wajar tidak selalu berdampak negatif pada kesehatan.
Namun, mengurangi atau menghindari minuman bersoda secara keseluruhan dapat membantu menjaga kesehatan anda, dan beralih untuk mengkonsumsi minuman yang lebih sehat, seperti air mineral, teh herbal, atau minuman rendah gula untuk mendukung kesehatan tubuh Anda. (kee)
